5 formas en que hemos cambiado colectivamente desde COVID-19

Lo que estamos aprendiendo durante la pandemia.

Primero vino el distanciamiento social y luego la orden de quedarnos en casa. Al momento de escribir esto, alrededor del 90% de los estadounidenses han recibido instrucciones de cuidarse. A nivel mundial, aproximadamente un tercio del mundo está bajo cuidado. Esto es lo que estamos descubriendo sobre nosotros hasta ahora.

  1. Estamos aprendiendo a reducir la velocidad.

Hace solo unas semanas, asistíamos a juegos deportivos, clases de ejercicios, citas con el peluquero, veterinario y hacíamos viajes interminables de ida y vuelta a donde quisiéramos. No sabíamos qué nos estábamos perdiendo porque esta era nuestra rutina, y no estábamos solos.

Con el anuncio de «quedarnos en casa», nuestras vidas se cerraron.

El ritmo frenético de  vidas ocupadas se ha detenido debido a COVID-19. Hemos pasado de un calendario lleno de actividades y eventos, desde el momento en que nos levantamos por la mañana hasta el momento en que nos acostamos, a no salir de casa.

Tener a todos en casa al mismo tiempo y sin horarios estructurados va creando un nuevo tipo de caos, uno al que no estamos acostumbrados. Llevará tiempo que todo se calme y que nuestros cuerpos se ajusten a un paradigma diferente (y posiblemente a un ritmo más lento).

También existe la oportunidad de aprovechar esta desaceleración: respirar, reflexionar, nutrirse, priorizar. Para muchos, se ha convertido en un momento para concentrarse en las pequeñas cosas de la vida, como:

Cocina creativa

Largas conversaciones alrededor de la mesa sin límites de tiempo.

Juegos de mesa, Rompecabezas

Proyectos postergados de arte

Lectura y tiempo tranquilo

Disfruta del ritmo y huele las rosas.

  1. Estamos expresando gratitud.

Incluso cuando suceden cosas horribles, hay razones para agradecer. Sabemos por investigaciones que una práctica diaria de gratitud puede ayudarnos a reducir el estrés, dormir mejor y estar más saludables. La psicóloga Lea Waters  dice que la gratitud está relacionada con niveles más altos de optimismo, niveles más bajos de estrés y depresión, una mejor salud física e incluso está relacionada con una mejor respuesta del sistema inmunitario. En este momento, todos sabemos lo importante que es aumentar nuestros niveles de inmunidad.

Además, tener un sentido de «hogar» es muy importante. No daremos por sentado aquellos lugares que nos brindan sentimientos de seguridad y protección, comodidad y alegría. El hogar puede estar en la ciudad, los suburbios, el país o en cualquier lugar donde vivas. Una sensación de hogar también puede estar en el trabajo: un lugar donde sientes que perteneces y que te conecta con una comunidad más grande.

La gratitud no significa ignorar las cosas trágicas que suceden; en cambio, se trata de reconocer que todavía hay cosas buenas en la vida. Waters dice que una forma simple de practicar la gratitud es responder a esta pregunta: ¿Qué salió bien? Hazte esta pregunta a ti mismo, a tu familia y a tu pareja.

  1. Nos estamos volviendo buenos en la «socialización distante».

Hemos podido cambiar la frase negativa «distanciamiento social» que está relacionada con la propagación de un virus a «socialización a distancia». Esta nueva forma de mantener las conexiones sociales mientras está físicamente separado no es familiar para muchas personas, pero es necesaria para nuestra salud mental.

Nos necesitamos unos a otros, incluso si nuestras conexiones se han vuelto de alta tecnología. Los experimentos muestran que el apoyo de los seres queridos suaviza la respuesta de las personas al estrés e incluso la respuesta de sus cerebros a momentos dolorosos. Por el contrario, la soledad es psicológicamente venenosa; aumenta el insomnio, la depresión, así como los problemas inmunes y cardiovasculares. De hecho, según Douglas Nemecek, MD, director médico de salud del comportamiento en Cigna, la soledad crónica produce un riesgo  de mortalidad similar a fumar 15 cigarrillos al día.

Las personas que ciertamente no son expertas en tecnología están entrando y aprendiendo formas de conectarse con sus seres queridos y trabajar virtualmente. Hay muchas maneras en que podemos conectarnos: juegos virtuales en línea, happy hours de video grupal, chats de equipo de trabajo, Facetime y llamadas telefónicas tradicionales. Hemos visto fiestas de cumpleaños incluso conciertos en balcones y azoteas. Cualquier forma en que podamos llegar y hacer sonreír a alguien vale la pena.

  1. Estamos mostrando cuánto nos importa.

Ahora es el momento de volverse real, ser auténtico y vulnerable, y mostrarlo al mundo. Nos estamos contactando para ofrecer asistencia. A pesar de los informes que hemos visto de sobrecompras en tiendas y acaparamiento, la gente se asegura de que sus vecinos tengan comida.

Cuando se hizo evidente que el personal médico carecía de equipo de protección personal (EPP), las personas y las organizaciones donaron lo que tenían a mano, o están fabricando otros nuevos.

La escasez de respiradores se ha convertido en una carrera para construir miles rápidamente. Los diseños de código abierto y las válvulas de emergencia impresas en 3D  ayudarán a salvar miles de vidas. 

Pedir ayuda es una señal de fortaleza, simplemente significa que no tienes todas las respuestas o recursos que necesitas. Si te resulta difícil pedir ayuda, comienza diciendo: «Estoy luchando», aconseja Amy Morin, autora de 13 Cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen. Si no pregunta, es posible que otros no conozcan tu necesidad.

  1. Debemos reir y sonreir.

Esta pandemia es algo serio, y estamos siendo bombardeados por los medios y un flujo constante de mensajes que se actualiza cada minuto sobre la propagación del virus. Necesitamos tomar las cosas en serio. Pero, para nuestra salud mental, también debemos asegurarnos de tomar descansos y permitirnos sonreír, reír y divertirnos.

Aquí hay algunos enlaces para ayudarlo a mantenerse positivo e incluso hacerlo reír:

Ríete del Apocalipsis

9 maneras de mantenerse positivo durante la pandemia

John Krasinski te trae buenas noticias

50 chistes para ayudarlo a pasar la cuarentena

La solidaridad durante la crisis es lo que siempre ha llevado a las personas a pasar por tiempos difíciles. Es lo que necesitamos ahora también, ya sea compartir un litro de leche, una máscara, una llamada telefónica o incluso una broma.