7 conceptos básicos para una oficina en casa más saludable y cómoda.

Invierta en todos los aspectos de su bienestar.

Trabajar desde casa ha sido un cambio brusco y una experiencia totalmente desafiante para muchos. Sin embargo, según la última investigación observada en una encuesta Gensler 2020, el 56% de nosotros todavía queremos trabajar desde casa al menos un día a la semana.

Entonces, ¿cómo puede crear una oficina en casa que lo apoye a usted y al trabajo que realiza para una experiencia laboral más saludable y cómoda?

Considere el espacio de su oficina en casa utilizando un enfoque similar al de una organización en su entorno de trabajo. En otras palabras, crear un espacio de trabajo que lo ayude a rendir al máximo al apoyar todos los aspectos de su bienestar: físico, emocional y cognitivo.

El bienestar es un sistema interconectado. Sentarse en esa silla dura del comedor, por ejemplo, no solo afecta su cuerpo físico, sino que también afecta la cognición y las emociones, lo que conduce a la incapacidad para concentrarse y a una efectividad menos que óptima.

Sin embargo, puede crear una oficina hogareña más saludable y de alto rendimiento, independientemente del espacio que tenga disponible. Aquí hay una lista de siete conceptos básicos que ayudarán:

1. Asiento ergonómico

Cada cuerpo es diferente. Y todos se benefician de una silla que apoya sus necesidades individuales. Un buen asiento ergonómico permite la concentración y minimiza las distracciones derivadas de la incomodidad.

La columna vertebral humana está formada por 24 vértebras que forman una forma de S cuando se observan de lado. Pero al igual que las huellas digitales, la forma o curvatura de la columna vertebral de cada persona es única. La clave es elegir una silla con características de ajuste diseñadas para ayudar a una amplia gama de personas a personalizar su experiencia de sentarse. Esto lo ayudará a satisfacer sus propias necesidades únicas para las diversas actividades que realiza a lo largo del día.

Elija una silla que ofrezca:

Soporte lumbar (espalda baja) con al menos un eje de ajuste

Apoyabrazos ajustables verticalmente con acolchado

Reclinación sincronizada (el respaldo y el asiento se mueven en tándem cuando se inclina hacia atrás) con ajuste de tensión y un ajuste de bloqueo en la posición inicial para cuando desee dejar el respaldo recto.

Ajuste de profundidad del asiento de 50 mm.

Ajuste de altura de 120 mm.

2. Un escritorio que permite el movimiento

La relación entre usted, su silla y su escritorio forma la trifecta fundamental de un espacio de oficina en casa. En última instancia, busque una solución que le permita cambiar de posición de estar sentado a estar de pie durante todo el día.

La investigación de la Facultad de Medicina de Utah encontró que moverse solo dos minutos por hora puede disminuir el riesgo de muerte prematura hasta en un 33%. Con eso en mente, si una superficie de trabajo de altura ajustable simplemente no está disponible para usted, considere otras estrategias para crear hábitos activos de trabajo en la oficina en casa.

Busque un escritorio o mesa que proporcione:

Libertad de movimiento de la parte inferior del cuerpo mientras está sentado.

Suficiente superficie para centrar su teclado frente a su torso y colocar su mouse directamente al costado

Bordes cómodos para antebrazos y muñecas.

3. Un brazo de monitor o un segundo monitor

Muchas personas que trabajan desde casa usan computadoras portátiles, que realmente no fueron diseñadas para un uso a largo plazo. Si el teclado está en la posición ergonómica correcta para el usuario, el monitor adjunto de la computadora portátil no lo está. Adopte un enfoque más saludable mediante el uso de un segundo monitor colocado dentro del alcance de los brazos y en una vista directa mientras mira hacia adelante. Idealmente, cuando esté sentado en su escritorio, la primera línea de texto en su monitor debe estar ligeramente por debajo del nivel de su ojo. Su cuello se lo agradecerá.

Además, el uso de un brazo de monitor adaptable conectado a su escritorio le permite cambiar la posición de su monitor, de modo que siempre esté en el lugar correcto mientras se mueve.

4. La iluminación adecuada

«La luz tiene un efecto enorme en nuestro bienestar físico y mental», señaló Stanley Felderman de Felderman Keatinge & Associates, un estudio de diseño que dirige con Nancy Keatinge. El dúo cree que está en nuestro ADN rendir mejor bajo iluminación específica. Para traducir sus principios al diseño de la oficina en el hogar, intente colocar su espacio de trabajo cerca de una ventana o lugar donde pueda beneficiarse de la luz natural, que se ha demostrado que mejora el estado de ánimo, la energía, el estado de alerta y la productividad. Agregue iluminación ambiental para crear una sensación de profundidad y proporcionar un nivel cómodo de iluminación sin deslumbramiento.

5. Soluciones de almacenamiento

Incluso con la avalancha de oficinas sin papel y tecnologías digitales, es posible que necesite documentos en papel y un lugar para almacenar artículos relacionados con el trabajo. Considere el almacenamiento que ahorra espacio y que puede alojar cables, así como otras herramientas y accesorios de oficina. Tener un lugar para guardar el trabajo al final del día ayuda con el proceso de cerrar y cerrar el tiempo dedicado al trabajo.

6. Elemento para indicar privacidad / tiempo de enfoque

Muchos de nosotros no tenemos el lujo de una habitación dedicada en nuestro hogar para trabajar. Incluso si seguimos todos los primeros cinco elementos en nuestra lista de verificación y configuramos una gran silla ergonómica con un escritorio ajustable en altura y una pequeña unidad de almacenamiento cerca de una ventana en la sala de estar, aún es necesario informar a los compañeros de casa cuando necesite centrarse. Use un calendario para hacer que su horario sea visible para otros y / o publique un letrero u otra señal visual para indicar cuándo desea estar enfocado/a. Y, por supuesto, asegúrese de comunicar el significado de estos elementos de señal a todos en el hogar.

7. Cosas que despiertan alegría

Una cosa agradable que de tener tanta gente que trabaja desde casa es que hemos estado aprendiendo mucho unos de otros a medida que nos conectamos de nuevas maneras. A través de videollamadas y reuniones virtuales, a menudo vislumbramos los hogares de las personas y vemos un lado más personal el uno del otro. Incorporando deliberadamente un poco de diversión, los artículos que despiertan alegría en la oficina de su hogar pueden generar excelentes conversaciones y descansos mentales del trabajo.

Considere agregar varias cosas que estimulan sus sentidos:

Ilustraciones, fotografías y / o fotos de seres queridos.

Aromas y Fragancias

Premios u otras fuentes de orgullo (¡Quién sabe, tal vez uno de tus colegas comparte tu pasión!)

 

Establecer una oficina hogareña más saludable y usarla para su ventaja puede servir a su bienestar físico, emocional y cognitivo. Con todos los elementos de la lista de verificación en su lugar, recuerde también tomar descansos y moverse durante su día laboral, incluso si tiene que programar el almuerzo cada día, caminar durante una llamada en conferencia o hacer movimientos de estiramiento  en su escritorio.

 

Visite  el sitio de inspiración para Home Office en la Haworth Store  para encontrar su espacio ideal.